Du weißt, was du verändern möchtest –
aber der Alltag kommt dazwischen.
Die SOVA Methode setzt genau dort an, wo Veränderung im echten Leben schwierig wird: bei Stress, fehlender Zeit und Rückschlägen. Sie verbindet Körper und Kopf und hilft dir, konkrete Schritte zu entwickeln, die zu deinem Leben passen.
Warum gute Vorsätze im Alltag scheitern
Ein gesunder Alltag scheitert nicht automatisch an fehlendem Willen. Oft fehlt etwas anderes: ein Plan, der mit Stress, Müdigkeit und echten Verpflichtungen rechnen kann. SOVA hilft dir, genau diese Hürden sichtbar zu machen – damit aus einem Vorsatz ein nächster machbarer Schritt wird.
Zu viele Infos, zu wenig Orientierung
Du findest überall Tipps – aber nicht unbedingt eine Antwort auf die Frage: Was passt zu mir? Zwischen Ernährungstrends, Workout-Apps, Experten-Meinungen hilft dir SOVA, Wichtiges von Überflüssigem zu trennen und deinen eigenen nächsten Schritt zu finden.
Motivation als Rollercoaster
Am Anfang ist die Motivation da. Dann kommt eine anstrengende Woche und der Plan gerät ins Wanken. SOVA baut nicht auf Hochgefühl, sondern auf kleine Schritte, die auch an weniger guten Tagen möglich bleiben.
Rückschläge als Einbahnstraße
Ein Rückschlag muss nicht bedeuten, dass alles vorbei ist. Du kannst lernen, ihn einzuordnen, daraus etwas mitzunehmen und weiterzugehen – ohne dich dafür kleinzumachen.
SOVA – das System für dauerhaften Wandel
Vier Bausteine. Keine Abkürzungen. Wirklichkeit statt Wunschdenken.
Was hält dich tatsächlich zurück? Gemeinsam schauen wir auf Situationen, in denen du immer wieder hängen bleibst – auf Gedanken, Auslöser und Gewohnheiten. Nicht, um zu verurteilen, sondern um zu verstehen, was du verändern kannst.
Du musst nicht jede Methode ausprobieren. Wir sortieren gemeinsam, was du gerade brauchst, was dich unterstützt und was weg kann. So wird aus vielen Möglichkeiten eine Richtung, mit der du wirklich loslegen kannst.
Du brauchst keinen perfekten Plan für dein perfektes Leben. Du brauchst einen nächsten Schritt, der auch in deinen echten Alltag passt – mit Arbeit, Müdigkeit, Terminen und allem, was sonst noch dazukommt.
Veränderung muss auch dann funktionieren, wenn die Energie knapp ist. Deshalb schauen wir auf dein Umfeld, auf Rückschläge und auf konkrete Formulierungen für die Menschen um dich herum. Damit dein Vorhaben nicht nur startet, sondern im Alltag eine Chance bekommt.
Körper und Kopf – damit Veränderung im Alltag bleibt
Viele Ansätze kümmern sich entweder um den Körper oder um die Gedanken dahinter. SOVA verbindet beides – und schaut darauf, was du brauchst, wenn Stress, Müdigkeit oder Rückschläge dazukommen.
Du entwickelst nicht nur einen Plan für gute Tage, sondern auch eine kleinere Version für die Tage, an denen weniger möglich ist. So wird aus Wissen konkrete Veränderung, die in deinem Alltag Platz findet.
- Bewegung und Ernährung werden konkret in deinen Alltag übersetzt.
- Innere Muster und Glaubenssätze werden sichtbar und bearbeitbar.
- Rückschläge sind Teil des Plans – kein Zeichen des Scheiterns.
- Dein Umfeld wird mitgedacht, damit Veränderung nicht ständig an denselben Konflikten scheitert.
- Entspannung wird als praktische Unterstützung genutzt, nicht als zusätzlicher Wellness-Punkt.
- Dein Plan passt sich deinem echten Leben an – nicht umgekehrt.
Du entwickelst nicht nur einen Plan für gute Tage, sondern auch eine kleinere Version für schwierige Tage.
Zwei Perspektiven. Ein Weg, der im Alltag funktioniert.
Benedikt und Susanne verbinden Bewegung und Psychologie, Körper und Kopf. Bei SOVA geht es deshalb nicht nur darum, was dir guttut, sondern auch darum, wie du es umsetzt – wenn Zeit, Energie oder Motivation fehlen.
Psych. Beraterin & Entspannungstrainerin
Susanne Werthner
Susanne ist psychologische Beraterin und Entspannungstrainerin. Sie arbeitet mit den inneren Seiten von Veränderung: mit Glaubenssätzen, Stressreaktionen und Mustern, die dich im Alltag ausbremsen können. Gemeinsam wird verständlich, was hinter dem „Ich weiß es doch eigentlich" steckt.
Personaltrainer & Präventionstrainer
Benedikt Kohler
Benedikt ist Personaltrainer und Präventionstrainer. Sein Schwerpunkt liegt darauf, Bewegung und Ernährung. Gemeinsam entwickelt er mit dir Lösungen, die zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen tatsächlichen Möglichkeiten passen.
Konkrete Inhalte, echte Umsetzung
- 1
Deine Stolpersteine verstehen
Wir schauen auf konkrete Situationen aus deinem Alltag und machen sichtbar, wo es regelmäßig schwierig wird.
- 2
Das Wesentliche auswählen
Bewegung, Ernährung und Schlaf werden nicht zu weiteren To-dos, sondern zu Bausteinen, die zu dir passen.
- 3
Dein System entwickeln
Du baust einen Rahmen, der auch mit Stress, Terminen und unvollständigen Tagen umgehen kann.
- 4
Mit deinem Umfeld sprechen
Du findest Worte dafür, was du brauchst – klar, ehrlich und ohne unnötige Eskalation.
- 5
Nach Rückschlägen weitergehen
Ein schlechtes Wochenende löscht deinen Fortschritt nicht. Du entscheidest, wie du danach wieder einsteigst.
- 6
Entspannung nutzen
Entspannung wird zu einem konkreten Werkzeug, das dir hilft, Stress wahrzunehmen und besser zu regulieren.
Für wen ist SOVA?
SOVA ist für dich, wenn du weißt, was dir guttun würde, es aber trotzdem nicht dauerhaft in deinen Alltag bekommst.
- ✓ Du willst keine weiteren Theorien, sondern Umsetzung
- ✓ Du bist bereit, ehrlich hinzuschauen
- ✓ Du suchst ein System, das zu deinem echten Leben passt
- ✓ Du willst wissen, was wirkt – ohne Bullshit
- ✓ Rückschläge haben dich schon einmal eingeholt
Dein Weg mit SOVA
Drei Wege, ein gemeinsames Ziel: eine Veränderung, die zu deinem Alltag passt. Wähle den Umfang, der gerade zu dir passt – von ersten klaren Schritten bis zu einer intensiveren Begleitung.
Für dich, wenn du weißt, dass sich etwas ändern muss – aber noch nicht genau wo du anfangen sollst.
Anamnese (90 Min)
Die ehrliche Bestandsaufnahme. Körper, Alltag, Muster – der Startpunkt, den die meisten überspringen.
1× Beratung bei Susanne (90 Min)
Erste innere Stolpersteine aufdecken. Was dich aufhält – und warum.
4× Training bei Benedikt (je 30 Min)
Bewegung, die zu deinem echten Leben passt – nicht zu einem Idealplan.
Persönlicher Ernährungsplan
Konkret und umsetzbar. Kein Universalrezept.
Für dich, wenn du weißt, was du tun möchtest – es aber allein nicht dauerhaft hältst.
Inklusive Anamnese, Erstberatung und Ernährungsplan
Die Grundlage aus Orientierung bleibt enthalten – ohne doppelte Trainingseinheiten zu implizieren.
6× Beratung bei Susanne (je 90 Min)
Gezielte Arbeit an Mustern, Stressreaktionen und den echten Hindernissen hinter deinen Gewohnheiten. Wöchentlich bis 14-tägig.
16× Training bei Benedikt (je 30 Min)
2× pro Woche. Genug Wiederholung, damit aus Vorsatz Gewohnheit wird.
Ernährungsplan + laufende Begleitung
Nicht einmal erstellt und vergessen – wir passen ihn im Prozess an.
Erreichbarkeit zwischen den Terminen
Für die Momente, wo es im Alltag klemmt – bevor der Rückfall passiert.
Für dich, wenn du den vollständigen Neustart willst – intensiv, engmaschig, mit allem was dazugehört.
Inklusive Anamnese, Ernährungsplan und Erreichbarkeit
Die tragfähigen Bausteine aus Aufbau bleiben enthalten – ohne doppelte Trainingseinheiten zu implizieren.
8× Beratung bei Susanne (je 90 Min)
Erst 4 Wochen wöchentlich, dann 14-tägig. So entsteht echter, stabiler Wandel.
24× Training bei Benedikt
Die ersten 4 Einheiten à 60 Min für den tiefen Aufbau – danach 30 Min, 2× pro Woche für 12 Wochen.
3× Körpermessung + Vergleichsstatistik
Sichtbare Veränderung in Zahlen. Damit du siehst, was passiert – nicht nur fühlst.
Dynamischer Ernährungsplan
Wird laufend an deinen Fortschritt und deine Messdaten angepasst.
Persönliches Goodie
Eine kleine Überraschung zum Start – weil der Einstieg gefeiert werden sollte.
Alle Pakete beginnen mit einem kostenlosen Kennenlerngespräch – damit wir gemeinsam schauen, was zu dir passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.
Das SOVA Weekend – zwei Tage, die dich ins echte Tun bringen
Kein klassisches Wellness-Retreat und kein weiterer Vortrag über Motivation. Das SOVA Weekend ist ein intensiver Umsetzungsworkshop in kleiner Gruppe – mit Körper und Kopf, konkreten Übungen und einem Plan, der zu deinem Alltag passt.
Inhalte des SOVA Weekends
- Orientierung schaffenZiele klären, Motivation verstehen und passende Möglichkeiten auswählen.
- Bewegung und Ernährung alltagstauglich gestaltenOhne Mythen, Perfektionismus oder unnötige Komplexität.
- Körper und Nervensystem besser verstehenHeißhunger, Dauerstress und Entspannung.
- Praktische Übungen mit wenig oder keiner AusrüstungKonkrete Tools, die du direkt im Alltag anwenden kannst.
- Und vieles mehrEntlang der SOVA Methode, passend auf die Gruppe abgestimmt.
Begrenzte Plätze: Die Gruppe bleibt bewusst klein. Wer sicher dabei sein will, sollte sich jetzt vormerken lassen.
SOVA als BGM/BGF-Maßnahme
Gesundheitsangebote wirken dann, wenn sie im Arbeitsalltag umsetzbar sind. SOVA kann für Unternehmen als Workshop, Impuls oder begleitendes Format gedacht werden – mit Blick auf die Menschen, ihre tatsächlichen Hürden und die Umsetzung danach.
Nachweisbarer Effekt
Weniger Fehlzeiten, mehr Energie, mehr Resilienz – beobachtbar und nachvollziehbar für euer Reporting.
Prävention, die greift
Kein Obstkorb, kein Rücken-Workshop einmal im Jahr. SOVA arbeitet an den Ursachen.
BGM/BGF-konform
Unsere Formate können als Präventionsmaßnahmen eingesetzt werden – je nach Format förderfähig über betriebliche Gesundheitsbudgets. Details auf Anfrage.
◆ ZPP-zertifiziert Teilbereiche nach § 20 SGB V – dann auch direkt krankenkassenfähig buchbar.
Flexibel und skalierbar
Von Einzelcoachings bis zu Team-Workshops und begleitenden Programmen – wir passen uns eurer Unternehmensrealität an.
Team-Workshops
Halbtage oder ganztägige Formate für Gruppen
Begleitprogramme
Mehrwöchige Begleitung für nachhaltige Wirkung
Vorträge & Impulse
Einzel-Events für Events, Konferenzen, Mitarbeitertage
Was Teilnehmende sagen
Was du wissen willst
Starte mit SOVA, einer Methode die nachhaltig wirkt.
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du zur Veränderung kommst, die du dir wünscht.